czy od

Witam, Ważę bardzo mało w wieku 22 lata ok 58kg przy wzroście niecałe 180cm Kiedy jeszcze chodziłem do szkoły próbowałem ćwiczyć na silowni i trzymać dietę, ale nie dawało to rezultatów i po ok 3 miesiącach zrezygnowałem. Teraz dużo pracuje i w zasadzie nie mam czasu na siłownię, ale trzymanie regularnej czasowo diety nie byłoby większym [...]

Witam, jakie polecacie słuchawki do biegania? Poczytałem co nieco, że douszne odpadają, bo słychać swój oddech itp. Do tej pory miałem oryginalne od iPoda. Były ok ale się rozwaliły i trochę z uszu wypadały. Myślałem czy kupić osobne słuchawki specjalnie do biegania i osobne do słuchania muzyki w autobusie czy w mieście. Pozdro.

[...] niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : treningi ustalone będą po stworzeniu diety; średnia aktywność Odżywianie : wege od 10 lat Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] czasu moje włosy starciły puszystość. Dlatego też pomyślałam o trwałej, takiej lekkiej, żeby włosy miały lekkie loki(pomysł wpadł, kiedy właśnie ostatnio tak zakręciłam sobie włosy i wyglądałam całkiem nieźle ) Chciałam zapytać czy długo taki eksperyment trzyma się na włosach? Czy trzeba czekac aż do momentu kiedy odrosną ? Z góry dziękuję

pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]

Witam mam pytanie zawsze rano gdy patrze w lustro i wydaje mi sie ze jestem słabszy niz byłem , wydaje mi sie ze schudłem ze wyglądam jak cip*, i zastanawiam sie czy wogule moja dieta i cwiczenia cos dają. A gdy przegladam sie wieczorem szczególnie przed spaniem w lustrze to mam zupełnie inne myślenie mowie sobie ze jest dobrze spuchłem jak nic [...]

Mam takie pytanie ćwicze od ponad 2 miesiecy wczesniej tez cwiczylem ale mialem spora przerwe.Cwicze trening FBW ale czy moglbym go zmodyfikowac w taki sposob zeby cwiczyc dane partie miesni co drugi dzien na zmiane zeby trening byl bardziej intensywny i szerszy (wieksza ilosc cwiczen na dane partie miesni(przejrzalem doglebnie atlas i jestem w [...]

Witam, Za odchudzanie zabierałem się chyba z 3 lata . Zawsze było ze czasu nie miałem... a to zaczynałem bieganie a później mi się nie chciało. Przeglądając dzienniki innych stwierdziłem dość tego dobrego... i zaczynamy walkę. Start walki o zbędne kilogramy zaczął się od 1-03-2010 roku zakupem karnetu na siłownie. Waga z jaką wchodzę to 105 kg [...]

Witam Jestem nowy, zaupełnie zielony w temacie i niestety potrzebujący porady. Jestem mega zalany tłuszczem. Wzrost 190cm waga 100-102kg. Oponę mam jak od stara już mi zaczynają rosnąc cyce. Zapuściłem się niesamowicie. Muszę się ogarnąć teraz bo później już może być za późno. Problemem jest to że nie mam czasu na siłownie jedynie w domu mogę [...]

[...] Czytałem już wiele artykułów i obejrzałem dużo filmów ale każdy mówi co innego jedni żeby obciąć wszystkie węgle,drudzy żeby mieć dietę zbilansowaną. Proszę o porady, przepraszam za chaotyczność tekstu.Odpowiem na każde pytanie, mam nadzieje, że poświęcicie temu postowi trochę uwagi Z góry dziękuję. P.S. Nie wiem czy dobry temat ;)

Witam. Na początku roku zredukowałem 25 kg (110 kg - 85 kg). Później problemy zdrowotne spowodowały brak treningu oraz poluzowanie diety. Przybrałem przez to kilka kilogramów. Od jakiegoś miesiąca znów wziąłem się za siebie i aktualna waga oscyluje w granicach 83-85 kg. Niestety już waga nie leci tak szybko jak na początku. Na siłownię zacznę [...]

[...] - białko do 3g/kg, dużo ww(około 4-7), około 1g tłuszczu na kg/masy ciała. efekty dość kiepskie. duża ospałość na treningach. Aktualnie porzuciłem dużo ww na rzecz tłuszczy. 2600kcal- 180g B, 160g WW, 130g T. Waga: 70kg. Wychodzi około 2,5g B, 2g WW, 2g T Czy tak dużo tłuszczy w diecie może być szkodliwe?? Może zacząć się odkładać w [...]

[...] przez producenta?? Bo mi sie wydaje ze to troche za dużo..Aktualnie przyjmuję te produkty tylko 4 dni, jabłczan 6 tabletek dziennie w dni treningowe i 4 w dni bez treningowe, a HMB 3 tabletki dziennie.. I mam jeszcze jedno pytanko, czy po 90 tabletkach jabłczanu i 70 tabletkach HMB beda jakies efekty?!? I przepraszam jeśli taki temat sie pokazał.

[...] lat towar na slasku tylko dla kulturystow dowiedzialem sie ze pierwszy raz slyszy zeby rosjanie produikowali dece no powiedzial ze glowy nie daje ale raczej to jest kicha. czy mozna to sprawdzic na jkaiejs stronie z wykazem ruskich lekow??? albo jakos inaczej? bo0 towar w miare dobrze ale na oko to jeden w szpitalu umarl :) to samo tyczy sie [...]

Witam Od początku marca udało mi się schudnąć ok 5kg nie wiem czy to nie za dużo, ponieważ jak to zwykle bywa spadło też trochę mięśni. Na początku ważyłem ok 81 teraz 76 waga ciągle spada. Osiągnłem to głownie przez bieganie i dietę. Dietę mam bardzo zróżnicowaną ale ograniczyłem tłuszcze oraz węglowodany pochodzące z ziemniaków i chleba. Na [...]

[...] się też jaka odżywka będzie dobra dla mnie (żeby nabrac masy). Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, aha zastanawia mnie jeszcze jedno, gram można powiedzieć profesjonalnie w pilkę nożna w klubie trenuje często i nie wiem czy to możliwe wogóle żeby nabrac masy kiedy biegam po kilka godzin dziennie na treningach?! Z góry dziekuje za pomoc! pozdrawiam

[...] jestem nowym użytkownikiem forum chciałbym zadać kilka pytań zaawansowanym ludziom w kulturystyce. Otóż ćwiczę 6 miesięcy na siłowini i 6 lat Karate jeśli to coś ma do rzeczy. Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 1,77 m wzrostu. Prowadzę od 2-3 miesięcy trening na masę ale w lutym chciałbym już zacząć plan na wytrzymałość. Czytałem dużo o tym [...]

Witam i mam pytanie - jestem po 40-ce, ćwiczyłem już w przeszłości na siłowniach. Obecnie jestem osłabiony trochę po przebyciu w szpitalu ostrego zapalenia trzustki /w lutym/. Ćwiczę w domu na atlasie ale jestem jescze osłabiony i mam spadek masy ciała po pobycie w szpitalu o ok. 8 kg. Widzę, że od kwietnia jest lekka poprawa sylwetki ciała i [...]

[...] rozgrzewki, i znowu zlapala mnie podobna "kontuzja". reka od czasu do czasu mnie kluje w barku gdy jest od dluzszego czasu w bezruchu, oraz jak podnosze ja do gory to czuje lekki bol. chyba nadwyrezylem. powinenem zrobic przerwe, ale ze jestem na cyklu, to jakie mascie proponujecie? bengai? smarowac przed treningiem czy w czasie dnia ?

Siemano. Od jakiegoś czasu ćwiczę na rzeźbę(od 2 tygodni). Ćwiczę 2 razy wtygodniu każdą grupę mięśniową(w sumie 4 dni treningowe). I zauważyłem że teraz jak ćwiczę w ten sposób to zakwasy w danej partii mięśniowej pojawiają się 2 dni po jej przećwiczeniu- podczas cyklu masowego zakwasy miałem 1 dzień po treningu. Czy takie zakwasy mogą być [...]